作为一名严重的干眼症患者，似乎没有什么资格来说如何保护眼睛健康。不过或许「久病成医」，还是能自信地说几句。

很多时候出现的头疼和肩颈疼痛，甚至头晕，与其说是颈椎病带来的不适，倒不如说是因为眼疲劳导致的。这么说是有依据的，一个是我自己的经验，当我出现这些症状时，去小睡一会儿，或者就是闭目养神二十分钟左右，这些症状都能大为缓解或者消失；另一个是也有相关的研究证明了这一点，比如医学博士 Nancy Hammond 审阅过的这篇文章，Vision Specialists 网站的文章一和文章二，以及 Nature 的这篇论文。

现代人似乎很容易遇到这种困扰，我们长时间使用电脑、手机等电子屏幕，盯着屏幕的时间越长，就越容易出现「数码眼睛疲劳」（digital eye strain），伴随而来的症状包括但不限于头痛、头晕、眼睛干涩、视力模糊、复视、肩颈和背部疼痛、疲劳、眩晕等。

那么该如何应对呢？我自己采取的是 Pomodoro （番茄工作法）和使用颈拖的策略，医生告诉我的是 20-20-20 规则。网络上也有一些其他的方法，如调整桌面和座椅高度，使用护眼屏幕等。

接下来，我就结合自己与干眼症、数码眼睛疲劳斗争的经验，浅谈四种策略。不过在这之前，先来分辨一下眼疲劳性头痛（eyestrain headache）。

Eyestrain Headache

头痛有几种常见的类型，包括偏头痛，丛集性头痛，紧张性头痛。偏头痛，通常为单侧搏动性疼痛，伴有恶心、畏光等症状；丛集性头痛，表现为单侧眼部剧烈疼痛，常伴有流泪、鼻塞等；紧张性头痛则为双侧或全头部的压迫感或紧箍感，疼痛程度较轻。

眼疲劳性头痛并不属于以上三者，它经常表现为位于眼睛后方或周围区域产生痛感。主要特征有四点：

  • 在长时间用眼后出现：长时间专注于某件事情后会出现视疲劳头痛。如果是刚睡醒或一段时间没有阅读、观看或专注于某件事情，就不会出现这种症状。
  • 休息后症状会缓解：通常情况下，休息后疼痛会减轻，一旦眼睛得到休息，眼疲劳性头痛就会缓解。
  • 通常不伴有消化道不适：与其他类型的头痛不同，眼疲劳性头痛很少伴有恶心、呕吐等消化道症状。
  • 疼痛主要集中在眼睛后方或周围：痛感通常出现在眼睛后面或周围，感到酸痛或疲劳。

之所以会出现眼疲劳性头痛的症状，主要还是因为眼睛内部和周围的肌肉疲劳、痉挛导致的。当我们近距离看物体或屏幕时，眼睛内外的肌肉需要更加用力来聚焦。随着时间的推移，这些肌肉会像身体其他肌肉一样感到酸痛和疲劳，乃至引发面部和眼周肌肉的痉挛，从而引发眼疲劳性头痛。

出现眼疲劳性头痛后，所需要做的就是休息。不过在休息之前，可以先使用滴眼液来缓解眼睛的干涩。

我个人更倾向于选择人工泪液而不是非处方眼药水。因为人工泪液主要由润滑剂、电解质等成分组成，模仿天然泪液，允许频繁、长期使用。（如果购买人工泪液建议买那种一支一支的，一次使用一支，方便卫生。）而非处方眼药水含有的成分更多，使用频率有限制，也不支持长期使用。

认识了眼疲劳性头痛后，让我继续来说保持眼睛健康的四种策略。